20 bf

a cel? masa redukcja? bo jak masa i masz 20% bf przy 74kg to zalecałbym jednak redukcję masło roślinne do wywalenia, masło orzechowe okazjonalnie, chociaż 25g to nie tak dużo, dżem zastąp może po prostu owocami serek homo, zastąpiłbym na wiejski lub zblendowany twaróg, bułka pszenna bym zmienił, raz ok, ale nie codziennie gotowe musli to kiepski [...]

50/75mg Test Propa EOD przez 8/10 tygodni, Winsa 50mg EOD + clen/salbutamol + eca =D Na fotkach jest więcej niż 20% bf IMO =D Będziesz trzymał się aerobów min. 3/4 razy na tydzień, a przedewszytkim diety to szybciutko zjedziesz z wagą w dół. =D

nic dodać nic ująć,ale można by dla siebie zbadać hormony można ale mając 20% bf czy więcej najsampierw zaczął bym od rewizji diety każdy ma inne poziomy hormonów,jedni lepsze inni gorsze - ale od tego jest dieta aby korygować to wszystko ktoś robi redukcje na 500g węgli ktoś masę nie robi na tylu gramach bo sie zaraz zalewa to wina słabej [...]

Może za krótko byłeś na 'diecie" a to powyżej 20% BF może być przyczyną twojego problemu

tak wizualnie oceniam na 15-20 bf, po wakacjach zaczołem sie ruszać i już widze że leci w dół, chodzi o to ze mialem problem z tym masowaniem w zeszlym roku zaczynałem z 72 skonczylem na 84-85 i nie moglem iść do przodu owszem było widać progres ale to już raczej nazwałbym rzeżbą niz masa.:D poprostu za mało jadłem a tak naprawde nie mogłem już [...]

mam maks 20% BF (tak centralnie maks) termogeneze u mnie zwiekszyc to prawdziwy problem - efka + kofi to lajcik. stosowałem lipoderm-y z kofeina - zostala mi sztuka to zuzylem. efekty mizerne, wiec potwierdzam ze to dla osob z mniejsza iloscia fatu. 3 dni temu zacząłem Ab-Solved. I to jest coś, jestem w szoku. Po 30 minutach aerobiku łaczanego z [...]

Wrzuć też zdjęcia do wglądu, gdyż 20% bf składnia racze jdo redukcji. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Masz dość spory poziom tkanki tłuszczowej, szczególnie na dwóch pierwszych zdjęciach. Być może coś pod 20%bf. Według mnie zdecydowanie warto redukować, do momentu odsłonięcia mięśni brzucha i dopiero później budować dobrej jakości mięśnie. Przy okazji płatki kukurydziane, wędliny, margaryna do eliminacji. [...]

Przy 20% bf nie dawaj johy... Ona nadaje się na końcowekę redukcji.

jak masz 20% BF, to raczej takiej ilości nie zrobiłeś w parę dni w święta, a na masie, więc pora zastanowić się czy aby na pewno takie ilości kcal (3700/4700) to ilość która "pasowała". W diecie masz pełno syfu, typu fixy, sosy, dżemy, czy orzechy arachidowe, pozbądź się tego na początek, a potem wrzuć poprawione rozpiski jeszcze raz, ale już bez [...]

Jak masz 20 % bf, to "masę" trzeba kończyć za 5 minut, nie za miesiąc.

Jeśli masz 20% bf to najpierw zrób redukcje a potem myśl o masowaniu . Pozdrawiam

wiem że ksiazkowo interwały ida nawet do max ale zaufaj to jeszcze sprawdzisz a nie na pierwszej redukcji i to z 20%bf

Zacznę od treningu jeśli dobry trening dla Ciebie trwa 2h to raczej się obijasz, jeśli masz 20% bf to dałbym maks 1 gram węgli na kg/m ciała i rotował w dnt węgle tylko z warzyw np.

Facet wez sie za ostre cwiczenie i diete. Na mecie 3kg zlapales ogolnej wagi, teraz jestes tak niby bogaty ze na cykl masz 300zl. Na samo jedzenie sie wydaje sie minimum 800zl miesiecznie. Zrob konkretne wyniki w cwiczenia trojboju, zacznij jesc kilogram kuraka i warzyw dziennie i jak wtedy zobaczysz ze od polroku slabo cos idzie mimo ze spelniasz [...]

Pewny jesteś tych 20% bf, czy bardziej realny wynik to będzie 25-30% ? Jesteś niski, waga +100, tendencja do tycia/łysienia też coś podpowiada, trening w kratke, cel dalej masa po antku.. Wrzuć poglądowe foto sylwetki.

hmmm mi sie podoba, 20% bf nie masz na bank bo widac 4 paki, jakies 17-16 max, za szybko pojechales to racja, dlatego te problemy ze skora mlody jestes daj czas samo sie zredukuje az taki gruby nie byles, a z tym 0.5 kilo na miesiac to wogoole zenada, kto takie bzdury wypisuje, ja stracic moge kilo w dzien, z tym ze b edzie to sama woda:) na mojej [...]

Dieta do poprawki jeśli 20% bf z węglami bym zluzował w DNT je ograniczał. Bułka średnie źródło węglowodanów , rozkład posiłków w porze potreningowej dość "słaby" mała ilość węglowodanów a także tuńczyk można dać chudę mięso + pieczone ziemniaki np . Pozdrawiam

He , to ze mam ginekomastie albo lipomastie to pierwsze slysze . Nawet sam siebie o to nie podejrzewalem... i 20% bf :) ?

20 % bf co jedynie mogę Ci poradzić na ten moment to już redukować,finalnie lepiej na tym wyjdziesz i lepiej było pierw zrzucić trochę fatu to teraz byłbyś w dużo lepszej sytuacji.